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            ?拉筋的好處 晚上做這姿勢越到位身體越強健

            大家知道晚上經常做那些姿勢可以讓身體變得更加強健嗎?其實就是拉筋,拉筋的好處不言而喻,對于身體的好處是很大的,而拉筋的方法也是多種多樣,掌握好了好處很多,下面我們就來看看拉筋養生應該怎么做才比較好吧。

            常言道“筋長一寸,壽長十年”,每天堅持拉拉筋,保持腿部經絡通暢、氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

            接下來介紹幾種在辦公室、公園都可以隨時活動隨時舒坦的簡單舒筋方式。每個人在運動時都可以根據個人的身體素質,每個動作不限制次數,覺得舒服就行。

            一、一手抓著另一只手的胳膊肘,向著頭部方向緩緩內拉,千萬不要猛拉。動作中配合做均勻呼吸,停留時間15-20秒,然后換另一側進行重復動作。

            二、兩手放到被收互抓,慢慢將手臂往上抬高到舒服的部位,然后保持這個姿勢,動作中配合做均勻呼吸,停留時間10-15秒。

            三、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直衡越頭部向外伸展,另一首自然放于腹前,腰部向外彎曲伸展,動作中配合做均勻呼吸,停留時間10秒,然后換另一側進行重復動作。

            四、單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然后慢慢往后拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持軀干的直立,動作中配合做均勻呼吸,停留時間15-20秒,然后換另一側進行重復動作。

            以上幾個動作運動的具體次數可根據個人的身體素質,每個動作不限制次數,覺得舒服就行~

            1.對于有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所謂“骨正筋柔,氣血自流,就是通過拉筋來達到的。而拉筋是可以通過怕打來實現的。

            2.對于成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發展,還有利于身體的韌帶的調節。

            3.對于年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長,對于身高的發展也是有一定的影響的。

            拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區別

            1、 其最大區別是,拉筋簡單、有效,即學即會,對絕大多數各類腰、背、腿痛癥患者,可一次性當初見效,可謂立竿見影。

            2、 適用面、普及面很廣,男女老少皆宜,家里、辦公室皆可,防病、治病、健身皆有效。

            3、 牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態,容易失控受傷,惟拉筋處于靜態,且拉筋時間和強度可自己掌握,無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節,所以不易拉傷,安全指數較高。

            4、 拉筋法將筋拉得更徹底,將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖關節及大腿內側的筋全部拉開,對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多只拉開局部的筋。

            5、 拉筋時既可閉目養神,又可聽音樂、冥想,可謂養生娛樂等均不誤。

            拉筋與其它中醫外治法的比較優勢

            6.拉筋人人都可以練,因為它簡單易學、療效顯著,絕大部分人可以在一分鐘之內學會。

            我研究、嘗試過各種中醫外治手法后,發現無論是針灸、點穴還是按摩、推拿,都必須對中醫經絡、穴位有一定的了解,如果不花相當的時間,掌握經絡的走向和原理對于一般人有難度,要記住常用穴位都不易,掌握幾百個穴位就更難了。

            7.其它外治法對于手法、力度、用具等等都有更嚴格的要求,稍不注意就會出錯,而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少皆宜。

            中醫一直沒有一種像西醫那樣普及的保健用具,如聽診器、體溫計等等,拉筋凳的出現則彌補了這一空白,并能讓任何人籍此生動地體會中醫和經絡的原理和療效。

            注意事項

            凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱的患者等,一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法,因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳加快、血壓升高;有骨質疏松的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥,所以不要“好心做壞事!”凡老人、病人都不宜操之過急,可放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。只要長期堅持,就會日久見功夫。

            如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫稱之為過度呼吸綜合癥。處理辦法是,用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統,約5分鐘后癥狀會消失,恢復正常。

            對腿部進行拉筋有利于身體的健康

            對于有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所謂“骨正筋柔,氣血自流,就是通過拉筋來達到的。而拉筋是可以通過怕打來實現的。

            對于成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發展,還有利于身體的韌帶的調節。

            對于年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長,對于身高的發展也是有一定的影響的。

            其實早在我國經典名著《黃帝內經》中就已明確記載:骨正筋柔、氣血自流,筋長一寸、壽延十年?!兜兰茵B生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同,故筋縮處筋絡也不同,不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔,令脊椎上的錯位得以復位,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病癥可以緩解、消除。

            拉筋既是治療,也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡,通過筋,把堵塞的經絡疏通了,讓氣血通暢了,吸收消化都正常了,身體也就健康了。中醫學來說,筋絡和氣血循環是相輔相成,筋絡健康氣血就會順暢,五臟六腑也會跟著活動,拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋,可疏通經絡,加強氣血循環,從而改善各種急性、慢性病癥,如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛,延年益壽。

            筋縮是健康警示信號

            拉筋,是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中,古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等,筋縮就是筋的縮短,因而令活動受限。

            從出生時候,可以隨隨便便啃啃自己的腳趾,到最后彎腰拉住腳都顯得困難,就是一種老化,這其中筋的老化是很大的原因。人老了,眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁,還會出現筋縮。

            俗話說:“老筋太短,壽命難長!”從前筋縮多數發生在老年人身上,但近十幾年間電腦普及,中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。

            無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。

            因為,“筋乃人身之經絡,骨節之外,肌肉之內,四肢百骸,無處非筋,無處非絡,聯絡周身,通行血脈而為精神之外輔?!泵刻旎ㄉ蠋追昼姟袄睢卞憻?,有助于讓血脈暢通。

            許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的癥狀。在醫生指導下患者工作之余進行“小燕飛”鍛煉即適當的腰背肌拉筋。經過一段時間的鍛煉,患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

            拉筋看似簡單實有講究

            步伐輕盈,總會給人年輕的感覺,哪怕你已經六七十歲;關節僵硬,總會給人未老先衰的感覺,哪怕你才二三十歲?,F在很多人是30歲的年紀,60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀態,韌帶也隨著老化。

            很多人第一次做的時候自信滿滿,覺得這兩個姿勢很簡單,找個家里對著電視的門框,一邊做一邊看電視,應該很愜意。沒想到,幾分鐘后就會感覺后面這條腿酸疼。

            有人急于求成,可能會造成腿窩受傷。不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差,更容易造成不必要的損傷,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,嚴重時會出現肌腱部分撕裂,造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

            每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間,進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助于提高拉伸幅度。

            拉筋,也講究原則

            1.在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。

            2.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。

            3.拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”,但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,瀕臨受傷的程度便十分接近了。

            結語:經常拉筋的話,對于身體的好處是很大的,所以人們也都頗為關注這樣的事情,學會拉筋可以幫助我們緩解很多身體不適,所以大家對此一定要多加慎重,這個可以幫助我們緩解很多身體不適,希望能夠對你們有所幫助,好好關愛自己的身體。

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