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            6個絕招果斷克服焦慮

            社會步伐太快,一種焦慮不安的情緒在城市里蔓延,如何克服焦慮是我們的必修課,以下是心理專家嚴肅提出克服焦慮的6個絕招,請大家享用?!?/p>

            當你面對臺下觀眾進行演講,或者參加決賽的時候會感覺焦慮么?有的人一到關鍵場合就會神經過敏、手心冒汗、無法集中精力、還總怕把事情搞糟,但這種反應真的會影響他們的表現。

            焦慮可能來自各方各面,可能是為了一場演講、登臺、或者是一次考試,越怕它來它越來。心理學家露茜博士在她的著作《找到你的關注區》中提到,有種新的方法可以避免焦慮,可以讓你遠離拖延、分心或急躁,還能讓你避免因焦慮造成的失眠、無助、心情沮喪。

            她提出了6項建議:

               

            1. 確定癥狀

            正如露茜博士提到的,有很多由焦慮引發的癥狀,但為了克服焦慮,首先需要搞清楚你的癥狀,在焦慮時你有什么樣的體征、想法或行為?

            舉個例子,在工作中你必須準備一份演講稿,但卻由于害怕而故意拖延;或者你腦子里突然會冒出一些消極的想法,這讓你出汗或感覺無力;又或者你在考試中會不由自主地觀察其他同學的表現,認為別人比你輕松。一旦你真正識別了這些癥狀,就能針對這些作出預防。

            2. 制定方案緩解癥狀

            一旦確定了癥狀,就應該制定方案緩癥狀,這也是定位癥狀的重要性,順著癥狀可以找到原因。

            露茜博士認為,最有效的方法是找到恐懼或焦慮背后的原因。例如,完美主義者可能由于害怕犯錯而焦慮。這可以通過自我對話來解決,不要批判自己,要直面問題并想辦法克服它。

            3. 心理暗示

            露茜博士建議,在學習或準備演講的時候,想像自己狀態很棒,不斷地暗示自己,強化印象。能夠持續不斷地在一個相對安全、自如的情況下,把自己“暴露”在“威脅”下,讓自己逐步適應這種“威脅”。

            遠古時的人類一旦遇到威脅就需要立即決定戰斗或逃走,長久以來我們的腦也適應了這種模式。無論是真實的還是想像的威脅,腦腎上腺素都會開始發揮作用。適當的腎上腺素會幫助我們集中注意力,但過多的腎上腺素反而會讓我們注意力分散,并感到緊張和焦慮。

            4. 自我紓解

            當你感到焦慮和痛苦時,你是不是曾經這么對自己說過:“這么小的事兒還發愁,我可真弱,這都干不好”,或者“我不夠聰明,這事兒沒準兒會辦砸,我再怎么拼命準備也沒用”。

            這些消極的自我對話于事無補,只能加劇你的焦慮,還會讓事情變得更糟。露茜博士建議嘗試積極的自我對話,激勵和鼓勵自己,比如“我能在這兒接受挑戰就已經很棒了”,或者想想相信你、支持你的人,以及你以往的勝利。

            5. 重新界定

            我們看待情況的視角決定我們的情緒和反應,如果我們覺得一份演講稿會對自己的職業生涯產生重大影響,那無疑會感到緊張和焦慮。但如果僅僅把這份經歷作為生命中的一次冒險,而不是決定你的失敗或成功,那你的感覺就會完全不同,你的反應也會很不一樣。

            6. 尋求幫助

            如果你在焦慮中痛苦掙扎、無力自拔,還是去找一位有經驗的治療師吧。焦慮是可治愈的,別擔心,你肯定能恢復到好的狀態。

            文/woodyX

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